怎样才算真正踏入瑜伽第一道门？

很多没有任何运动基础的人群，在刚开始练习瑜伽体式的时候，更多的是使用四肢的力量去练习体式，而躯干中心部分是往下掉的，比如在练习战士二式，大部分是腿在做功，躯干部分并没有对抗重力往上延展，练习者根本停留不了多长时间的，尤其前腿都酸死了还怎么去打仗？

刚开始练习瑜伽的时候很多练习者的手臂是手臂，腿是腿，躯干是躯干，完全割裂开来了，不能将它们连接起来共同去完成一个体式，找不到身体的连接，找不到体式的连接，更多的是使用肌肉力量和蛮力去练习体式的。

对于很多初学者来说都会经历的一个过程，因为常年错误的使用身体以及身体很多部位都没有真正用到，导致身体用进废退，身体是处在粗钝的状态中，甚至在练习中觉知不到身体某些部位出现疼痛是正常的现象还是错误的练习导致的不正常的疼痛现象。

虽然说弯路也是一种成长，一种进步，但是对于练习身体来说，一定要尽量避免因为运动而受伤，毕竟我们的身体是独一无二的，不像汽车有更换的零部件，我们身体每一个部位的零件只有一个，即使现在医学技术发达了，可以换零件，比如换肾手术、髋关节置换手术、膝关节置换手术，但是后续时不时的感受到这些身体部位的不舒服以及定期的复查和康复保养，很难会让一个人余生有着很高的生活质量。

有一位朋友，她什么运动都去尝试，比如跑步、游泳、跳操、拳击、瑜伽，但是都不精，运动最怕的就是这样的人群，因为不精，对身体的觉知力很难得到提高，没有觉知力会很容易受伤，因为身体感受不到自己的极限在哪里，就像这位朋友在一次拳击中半月板受了很严重的伤，并动了手术。

不同于我们可以尝试各种美味的食物，不论尝试哪一种运动，我们面对的是帮助我们体验这个世界的身体，需要对身体非常有敬畏之心，不是嘴上说说而已，需要非常熟练一项运动之后，身体有了很强的觉知力之后，再去尝试其他运动，一不容易受伤，而是进步会非常快。

因为运动很多原理都是相通的，比如运动达到一定高度都是相通的，就是要把能量锁到身体内，不是向外消耗，比如运动需要先建立正确的运动模式，再进行力量训练，又比如运动都需要开发身体的觉知力，就像在瑜伽练习的过程中能够找到精微的觉知，才算真正踏入瑜伽第一道门。

瑜伽中觉知力的提升和呼吸是分不开的，回到瑜伽的基础的课程也是旨在培养呼吸和觉知，呼吸能力的提升也是觉知力的提升，就像刚开始练习瑜伽时，初学者很难调动呼吸去引领体式，随着练习的深入，一旦身体体会到了呼吸到，身体动作到，那练习者就会非常迷恋和享受这种感觉：内心的极致平静和专注，练习的过程中可以屏蔽掉外在的一切，只有呼吸引领着身体去各个位置，练习者能感受到身体在不同位置的感受和变化。

觉知力更多的是内在身体的感受，而不是用眼睛看到的，练习越精细化，呼吸节奏慢，头脑就能放松和专注起来，对身体的觉知力就越敏锐，在侧角伸展式中，身体要获得伸展，后脚必须要有重量，重量不是脚使劲踩下去的，而是对呼吸和膈肌的觉知力，需要缓慢的吸气时，感受膈肌就像一朵盛开的花一样推着内脏往骨盆的方向，增加了后脚的重量。

当练习者用呼吸去练习体式时，练习者会觉知到呼吸能量的强大，身体会感受到体式的练习不需要太用肌肉也可以发力，是用气带动身体，正因为有了呼吸和觉知，瑜伽练习者才会不厌其烦的一次又一次走上垫子，通过每一次的呼吸和觉知，体会到了探索身体的乐趣，体会到了和自己深度相处的宁静！

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