太极丹田功的练法是这样的，还真没有几个人知道！
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一直在忙着线下教学，所以文章更新的不及时，在此向大家表示歉意，也很感谢大家不离不弃的驻足坚守。虽然不知道大家太极练的怎么样了，但是大家要练就练真太极的想法是可想而知的。
而要想练真太极，就一定不要停留在骨肉和外形上。既要外有其形，又要内有其功——内外双修，内外相合。
想要练内功，离开丹田肯定是不行的。离了丹田莫谈功。这是古人为啥有“气沉丹田”这个要求的原因所在。
对的，看到这里，有人肯定会想到“拿住丹田练内功”这句话。都是一回事。所以，想练内功，一定要抓住丹田来练才行。
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part1
「丹田的准确位置」
丹田的位置在我们肚脐的下方四指处。练的时候要始终保持气沉丹田。而内气是否沉入到丹田了，则是以丹田处是否有饱满感，充实感，沉坠感作为检验标准。
而想要在最短的时间内做到气沉丹田这步功夫，非从静功练法入手而不可。因为习练者在安静的时候最容易做到松沉，内气顺着松沉会往下丹田走。
part2
「被人们忽略了的无极桩」
这种静功还叫做松静功，实际上就是无极桩。放在太极拳里的时候则管它叫做预备势。
杨氏太极一代大家杨澄甫对此桩（预备势）的重要性曾亲言：“气沉丹田，一任自然，不可牵强……内外合一，体用兼全，人皆于此势易为忽略，殊不知练法、用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。”
part3
「太极丹田功」
杨澄甫在这里并没有对丹田功如何练作具体说明。并且在他整个的书里都没有提到内功是怎么练的。究其缘由，这是他看家的宝贝。怎么可能随随便便就吐露出来呢！
而很多人还不知道的是，他杨家自他也爷爷杨禄躔开始就世代有内功练法的传习，且是一套。本门（李氏太极）创始人李瑞东就是杨禄躔的弟子。所以，我们也有这么一整套“太极丹田功”的练法程序。
part4
「四部功」
这套功法按照一阴一阳谓之道的法则设定为一静一动两种练法。又根据两仪生四象的演化原理，可细化为行、立、坐、卧四部功。
我主要给大家讲讲行和立两部功的大致练法。
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part5
「如水一般的逛荡」
第一步功法叫做“润丹田”。练法是筑基法。这种桩的好处是松静自然。周身没有多余动作，免去了拙力加身的问题。
然后在放松安静当中，人体内气顺着地球的引力向下沉降。此时胸部的膻中穴，腰部的命门穴等等部位还要按照练法悄然跟着动起来。
如此练至或三天，或五天，则丹田力渐渐生出微妙的感觉。丹田里的内气会有像水袋逛荡的那种内感，但总体感受是若有若无。
有无之间，方显其妙。
part6
「像球一般翻滚」
第二步功法叫做“翻丹田。”练法是补元法。通过下盘的前后画圆来带动丹田开始明显的前后滚动。此时能够感觉到丹田里的内气有一升一降的翻腾感。
此时腰部命门穴和脚底部涌泉穴等等部位也要按照练法让它动起来。通过习练，可实现丹田初步的内动景象。
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part7
「似风箱一般鼓荡」
第三步功法叫做“壮丹田”。练法是培元法。习练的时候要结合涌泉，会阴，关元三个穴位，加之意念观想，进而达到丹田开合，周身气血鼓荡的效果。
通过习练，可实现丹田乃至全身毛孔开合的内动感觉。实现人体之气和天地之气的感应与呼应。
这三步丹田功的练法在本门统称为“一桩三法”。就是一个桩姿下的三层练法。它们都属于静功的练法范畴。
part8
「五步丹田功」
练到第三步功夫之后，还有第四步丹田功的练法。第四步的丹田功练法也叫做“五步功”，“五步丹田功”。属于动功的练法范畴。
因为有了前面的练功基础，丹田气已经很是充足，丹田也开始活络了起来。
这个时候练第四步功，按照独有的练法在前后左右的移动中，丹田就能跟着滚来滚去的转动了。所以，这第四步功统称为“转丹田”。
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part9
「更高层次的丹田功」
后来，我在和张老师学“元功三宝小炼形”的时候发现这套桩功完全和本门的功法能够无缝衔接，于是我又把它渗入到了这套丹田功法。这样就完成了功法在三个丹田上的修炼完整性。
part10
「太极丹田功的三大特点」
最后需要总结说明的是，我们与社会上那些所谓的丹田功绝不是一回事。区别如下：
一，太极门的丹田功就犹如太极拳一样，是十分特别的，独立的。它是以老子的“道德观”为核心思想，以太极理论作为练法基础，以“黄帝内经”作为演绎工具。
二，习练这套丹田功要始终以周身柔和的动，精微的动，圆活的动作为丹田动的准则；要始终以任督二脉的通畅，各处要穴，关窍的开合作为练丹田的关键；要始终以周身上下，前后，左右，内外的彼此呼应，相合作为促进丹田气的手段。
三，太极门的这套丹田功严格遵循着以形导气，以气催形；以意运气，以气合意的内外相合的要求来练。所以有“看着是拳，实则练的是功”这一说法——外形上所以连绵不断，皆是内里的意气使然。
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part11
「拿住丹田练内功」
意气犹如木偶的线，外形则好似木偶的其它零部件。木偶之所以能活灵活现乃线之做用。如果没有了线，用手去控制，结果可想而知。现在的太极拳多是这样的情况
所以，“拿住丹田练内功”和“不拿丹田练内功”练出来的太极是绝不一样的。
而练内功又离不开内气，内气又与气脉息息相关，气脉又与周身的关窍，穴位紧密相连，关窍穴位的开合又与周身的结构相应相契。
最后，希望这篇文章能够成为想学太极者不走弯路，久练太极无成者恍然大悟的指路明灯。
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●你练的是不是真太极，认清这一点很重要●想练好太极，这两个字很关键（看懂的人顿开茅塞）●太极，这么练才能功夫上身（帮助大家避开错误练法的这个坑）●真太极一定要修这个，否则就一定不是真太极（看懂的都说好）●没有气，你练的就不是真太极。这是为什么？
●“敛气入骨”，这个太多练了几十年太极的人都不知道的真太极秘诀！
●很多人练太极，为啥在这个【秘诀】上都没练对？
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已出版著作：《太极的秘密——太极内功心法大成捷要（一、二）》《太极周身行气法上部功、下部功》如果觉得这篇文章非常好点亮文末右下角的在看、点赞 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。